સુકુન ભરી ઊંઘ કેવી રીતે શક્ય બને?

easyguide

3/6/20232 min read

woman in blue shirt lying on bedwoman in blue shirt lying on bed

આરામની સુકુન વાળી ઊંઘ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આખી રાતની ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આજના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં, આપણે સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી લઈ શકતા, તેથી આપણે બીજા દિવસના કામ માટે તૈયાર નથી અનુભવતા અને દિવસભર ઊંઘમાં બદલાઈ જાય છે, જેના કારણે માત્ર આપણું રોજિંદા જીવન જ નહીં પરંતુ આપણું સ્વાસ્થ્ય ઉપર ખરાબ અસર થવા લાગે છે અને તેની સાથે દિનચર્યા પણ ખરાબ થઈ જાય છે જેની અસર બીજા દિવસે પણ થાય છે અને આમ બધું ખરાબ થવા લાગે છે.

ઈશ્વરે માણસના કામ માટે દિવસ નક્કી કર્યો છે અને રાતને આરામ માટે બનાવી છે, જેથી માણસ દિવસનો થાક અને કામનો થાક દૂર કરવા માટે રાત્રે આરામ કરે, જેથી તે બીજા દિવસ માટે તૈયાર થઈ શકે, અને તે પણ. સારું સ્વાસ્થ્ય જે એક સ્વસ્થ માનસિકતા છે.

આપણી ઊંઘને ​​વધુ સારી અને સુકુન ભરી બનાવવા માટે નીચે આપેલી કેટલીક પદ્ધતિઓ જાણીને આપણે સુકુન ભરી ઊંઘ મેળવી શકીએ છીએ.

આપણી ઊંઘને ​​વધુ સારી અને સુકુન ભરી બનાવવા માટે નીચે આપેલી કેટલીક પદ્ધતિઓ જાણીને આપણે સુકુન ભરી ઊંઘ મેળવી શકીએ છીએ.

માનસિક તણાવ ઓછો કરો
જો તમે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે પ્રથમ વસ્તુ જે કરવાની જરૂર છે તે છે સતત ચિંતા અને તણાવથી છૂટકારો મેળવવો જે તમે તમારા આરામ માટે તમારા જીવનમાં બાંધ્યો છે. ઊંઘમાં જતી વખતે, ખાસ કરીને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી બધી ચિંતાઓને તમારા મનમાંથી કાઢી નાખો. જો તમને આમ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે, તો તમારે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ ઉપરાંત મનને સુકુન ભરી કરવા માટે કેટલીક રિલેક્સેશન થેરાપી અને કસરતો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ શીખવવામાં આવે છે, તેથી તે મુજબ તમારો તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તમે સંતુલિત જીવન જીવી શકશો. ખરેખર, સારી સુકુન ભરી ઊંઘ એ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનું નામ છે.

મોબાઈલ ફોન જેવા ડીવાઈસ થી દુર રેહવું

સ્માર્ટફોન, કમ્પ્યુટર અને ટેબ્લેટ જેવા ઉપકરણો વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે. આ વાદળી પ્રકાશ શરીરની ઘડિયાળના કાર્યો પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને ઊંઘ દૂર કરે છે.

તેથી સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 15 થી 30 મિનિટ પહેલા આ ઉપકરણોથી દૂર રહો અથવા ઓછામાં ઓછા ફોનને એરપ્લેન મોડ પર સ્વિચ કરો.

કસરતને નિયમિત બનાવો
જીમમાં જવું કે ઘરની બહાર જોગિંગ કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ આખા દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાની આદત બનાવો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડે છે જ્યારે ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિમાં સુધારો કરે છે, જે મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને તમને વહેલા ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘનો સમય સેટ કરો
ચોક્કસ સૂવાનો સમય ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આપણા શરીરની પોતાની રેગ્યુલેટરી સિસ્ટમ છે અને આંતરિક ઘડિયાળ આપણને દિવસ દરમિયાન માનસિક રીતે સતર્ક અને રાત્રે ઊંઘમાં રાખે છે.

દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવું અને જાગવું એ આંતરિક ઘડિયાળને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે આપણું શરીર ઊંઘની દિનચર્યાની આદત પામે છે, ત્યારે ચોક્કસ સમયે ઊંઘી જવું અને જાગવું સરળ બને છે.

સૂતા પહેલા સ્નાન કરો
સારી ઊંઘ મેળવવાની રીત વિશે જાણવું, રાત્રે સૂવાના લગભગ 2 કે 3 કલાક પહેલાં સ્નાન કેવી રીતે કરવું, તે તમને પથારીમાં જતાની સાથે જ ઊંઘવામાં મદદ કરશે, જે ખૂબ જ આરામદાયક છે. અને સુકુન ભરી ઊંઘ. જે લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ થતી હોય એવા લોકોને પણ ડૉક્ટરો સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાની સલાહ આપે છે. સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી આખા દિવસનો થાક દૂર થાય છે અને વ્યક્તિ હળવાશ અનુભવવા લાગે છે અને માનસિક થાક પણ ઘણી હદ સુધી દૂર થાય છે.

સૂતા પહેલા સ્નાન કરવું એ મારી મનપસંદ અને અજમાવી અને અજમાયશ કરેલી રીતોમાંથી એક છે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે. ઉનાળામાં રાત્રે સૂતી વખતે હુંફાળા પાણીથી નહાવાથી શરીરને આરામ મળે છે, જ્યારે શિયાળામાં ગરમ ​​પાણીનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરનો થાક દૂર થાય છે અને તમને આરામની ઊંઘ મળે છે જે તમારા મન અને શરીર માટે સારી છે.સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

ઓરડાના તાપમાન પર ધ્યાન આપો

આરામની ઊંઘ મેળવવાની એક રીત છે ઓરડાના તાપમાને જે તમારી ઊંઘ સાથે ઘણો સંબંધ ધરાવે છે. તેને તમારા સંતોષ મુજબ રહેવા દો.

તેવી જ રીતે, જો શિયાળો હોય, તો શિયાળામાં 2 થી 3 કલાક વહેલા તમારા બેડરૂમમાં હીટર ચાલુ કરો જેથી રૂમ ગરમ થાય અને તમે શાંતિથી સૂઈ શકો, પરંતુ યાદ રાખો કે તમારે આખી રાત હીટર સાથે સૂવું જોઈએ નહીં કારણ કે તે બિનજરૂરી છે. .ઉપયોગથી જાનહાનિ પણ થઈ શકે છે, તેથી નિરાંતની ઊંઘ કરતાં વધુ જરૂરી છે કે તમે કોઈ પણ વસ્તુનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરીને કોઈ જાનહાનિ ન કરો. તેથી લગભગ 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસનું ઓરડાનું તાપમાન મોટાભાગના લોકો માટે સારી રાતની ઊંઘ માટે સારું તાપમાન હોવાનું જણાય છે.

બેડરૂમમાં સુધારો કરો

ઘણા લોકો માને છે કે બેડરૂમનું વાતાવરણ અને લેઆઉટ સારી ઊંઘ મેળવવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. આ પરિબળોમાં તાપમાન, અવાજ, આઉટડોર લાઇટિંગ અને ફર્નિચરની ગોઠવણીનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે બહારનો અવાજ, ઘણીવાર ટ્રાફિકના અવાજ સહિત, ખરાબ ઊંઘ અને લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

મહિલાઓના બેડરૂમના વાતાવરણના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ 50 ટકા સહભાગીઓએ જ્યારે અવાજ અને પ્રકાશ ઓછો કરવામાં આવ્યો ત્યારે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો નોંધ્યો હતો. તેથી, સૌપ્રથમ તમારા બેડરૂમને આસપાસના ઘોંઘાટથી બચાવો અને બીજું, તમારા રૂમમાં સૂતા પહેલા, મોટી લાઇટ્સનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, નાની લાઇટનો ઉપયોગ કરો અને આરામની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.

તમારા આહારમાં સુધારો અથવા ફેરફાર કરો

સારો નાસ્તો કર્યા પછી આરામની ઊંઘ લેવા માટે, બાકીના દિવસોમાં વધુ પડતું ખાવું નહીં અને રાત્રિભોજનનો સમય સાંજે 6 વાગ્યા સુધી રાખવો. તેના ઘણા ફાયદા છે. વહેલું ખાવાથી તમારા પેટને પચવામાં જેટલી મહેનત કરવી પડતી નથી. ખોરાક અને તમે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધીમાં ખોરાકનું પાચન થઈ ગયું છે. આનાથી તમારી ઊંઘ તો સુધરશે જ સાથે સાથે તમને સારું સ્વાસ્થ્ય પણ મળશે અને તમે પેટ અને સંબંધિત અસંખ્ય રોગોથી બચી શકશો.

જઠરાંત્રિય રોગો શરૂ થતાં જ શરીરના તમામ અવયવોના રોગો થવા લાગે છે. તેથી દિવસમાં સારો નાસ્તો કર્યા પછી બને તેટલું ઓછું ખાઓ અને તમારા પેટ અને પેટને વિવિધ બિમારીઓથી સુરક્ષિત રાખો અને સૌથી ઉપર તમારી સુકુન ભરી ઊંઘ નિયમિતપણે લો.

ચા કે કોફી ટાળો

ચા કે કોફીમાં રહેલું કેફીન શારીરિક સતર્કતા માટે મહત્ત્વનું પોષક તત્વ છે, પરંતુ રાત્રે આ પીણાંનું સેવન ઊંઘ માટે વિનાશક સાબિત થાય છે.

વેલ, દરેક વ્યક્તિ માટે કેફીનની અસરો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલા તેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.


ઉપરોક્ત વર્ણવેલી બાબતો ઉપર ધ્યાનથી વિચાર કરી જે વસ્તુઓ માં ફેરફાર કરવાની જરૂર હોય ત્યાં ફેરફાર કરી અને તમે પૂરી આરામદાયક ઊંઘ લઇ શકો છો.

આ પોસ્ટ તમને સારી લાગી હોય તો બીજા સાથે શેર કરશો
અમારી નવી પોસ્ટ ને જાણવા માટે અમારા વોટ્સ એપ ગ્રુપમાં જોડાવ...
અમારી પોસ્ટ ને લાઈક અને શેર કરવાનું ભૂલતા નહિ...



Related Stories